/SFD/2023/11/28/601b9f0e671a43648395e555a69c33c3.jpg W sytuacji gdy czujesz zmęczenie tym planem treningowym lub po prostu Ci się znudził to nie widzę problemu w tym żeby go pozmieniać bo tak na prawdę najważniejszy w redukcji jest deficyt kaloryczny. A z racji, ze to Twoja pierwsza redukcja to na początku wprowadź lekki deficyt kaloryczny i po [...]
Dzięki za odpowiedź :) @rion10 - Co do kolejności ćwiczeń to szczerze się nawet nad tym nie zastanawiałem, po prostu tak zacząłem i takie nawyk sobie wyrobiłem, że zaczynam od ławki. Czy to ma jakieś znaczenie? Na pewno końcowe ćwiczenia idą mi trochę gorzej, bo już jestem zmęczony, a coś poza tym? A co do ćwiczeń na triceps to miałem też w planie [...]
Spoko, na razie na nim zostanę, jeszcze nie ma zastoju. Może spróbuje go zmodyfikować za jakis czas dodając coś tak jak piszesz, niekoniecznie trzeba od razu robic split. Dzięki. Można po prostu dołożyć jedno ćwiczenie dla słabszej partii co w przypadku treningu fbw jakoś specjalnie nie zaburzy jego struktury.
Można po prostu dołożyć jedno ćwiczenie dla słabszej partii co w przypadku treningu fbw jakoś specjalnie nie zaburzy jego struktury. Tak spróbuję zrobić, dopóki coś jest dobre to nie ma sensu tego zmieniać, może dorzucę 1 dzień extra na fbw jak dam radę.
[...] sporo na ciele jest, wiec okres masowy wydaje sie ze przebiegł pomyślnie:-) faktycznie jesteś na takim etapie, gdzie trudno sie zdecydować czy czas na redukcje, czy jeszcze cos tam mozna dolozyc. Ogolnie ejst kilka symptomow, ktore nas informuja czy czas na redukcje. Chodzisz np. ciagle najedzony, opspaly, brzuch nie pracuje tak jak trzeba i [...]
Nie rozumiem skąd te zdziwienia u ludzi, skoro wykupują usługi na nieznajomych portalach czy od pseudo fachowców z internetu. Stawia się na sprawdzonych jak i rzetelnych dietetyków - tak istnieją tacy bowiem wiele osób nie myśli i traci pieniądze na jakieś badziewie. Przekonało mnie to że niby Michał Karmowski ,, nadzoruje '' diety i plany [...]
/SFD/2022/9/28/b0a3e6ba19c84d9ba895777edb370353.jpg Ból w dolnym odcinku kręgosłupa oznacza, że dzieje się coś niepokojącego w tamtym rejonie. Ale powinniśmy rozróżnić czy to jest ból mięśniowy czy ból kręgosłupa bo to istotna różnica. Jeśli po wykonanym martwym ciągu czujemy ból mięśniowy po 2 dniach to znaczy, że nie nadąża nasz dół pleców z [...]
[...] powie mozna robic badania co 4 tyg koszt morfo to od 7 do 15/20 zl w zaleznosci od labu .nie ma tez co bardzo panikowac te kilka tyg na podwyzszonych wartosciach nie zrobi duzo zlego. Acard biore profilaktycznie na odpukac cos zlego sa tego zwolennicy jak i przeciwnicy tak samo jak i z syntetycznymi witaminami.lecz ja naleze do grupy zwolennikow
Ja bym na początku wywalił wyciskanie hantelek i zamienił na coś na tył barku, bo przód chodzi Ci teraz i tak przy wyciskaniu na klatke. Wybierz sobie jakies ćwiczenie i rób tył barku od razu a nie po latach dopiero męczyć zaniedbany tył jak większość, Tak bym zrobił teraz a nie męczył się jak ja dzis żeby go nadrobic :D
Choć masło orzechowe kojarzy nam się bardziej jako rarytas, coś bardzo kalorycznego, tuczącego, to wcale nie znaczy, że nie możemy sobie na nie pozwolić. Nawet na diecie redukcyjnej, pod warunkiem jednak, że nie ulegniemy pokusie zjedzenia całego słoika. W diecie redukcyjnej liczy się przede wszystkim bilans kaloryczny, dlatego też jeśli mamy [...]
Nie do końca rozumiem jakiej porady od nas oczekujesz? Wybór wydaje się dość oczywisty. W sytuacji, gdy chcesz trenować i sprawia to Tobie przyjemność, to trenuj, a jak nie, to może lepiej przeznaczyć czas na coś, co sprawia Tobie większą przyjemność i będzie nowym hobby. Przecież każdy z nas ma inne podejście. Co z tego, że jeden napiszę, żebyś [...]
/SFD/2022/12/21/752cf5b494f04f91af229507b21c0eac.jpg Możliwe, że ten trening fbw wcześniej stosowany był po prostu źle skomponowany i dlatego przychodziło przemęczenie. Praca fizyczna ma tutaj niebagatelne znaczenie więc jeśli plan treningowy był o zbyt dużej objętości czy intensywności to mogłeś nie nadążać z regeneracją. Po drugie w ankiecie [...]
Odpowiedz jest prosta - kolagen i glukozamina! W obecnych czasach mało kto stosuje pojedynczą suplementacje, najczęściej monoproeparaty stosowane są jako dodatek do posiadanego już zestawy, aby ewentualnie go wzmocnić. W przypadku problemów ze stawami wybierane są kompleksowe produkty, które zawierają w swoim składzie nie tylko kolagen i [...]
/SFD/2023/4/3/68ad8edc109d485cb1bc4be0e4d86acf.jpg Dwa podstawowe błędy, które widać. Po pierwsze nie napisałeś nic o sobie więc nie ma za bardzo jak się odnieść do planu treningowego konkretnie. Po drugie to wszystkie partie mięśniowe trenujesz po dwa razy tylko nogi raz, a i ten jeden trening w tygodniu można poprawić. Pierwszy push masz 3 [...]
W zakładach żywienia zbiorowego, takie jak żywienia pracy układanie tego typu posiłków regeneracyjnych powinien zajmować się dietetyk (acz nie zawsze tak jest). Jeśli dietetyk układa takowe menu, to zapewne swoje wyliczenia gdzieś udostępnia lub zapisuje w raportach, dlatego zapytaj w stołówce zakładowej. Powiedz, że jesteś na ścisłej diecie i [...]
Sprawdzenie planu treningowego swoją drogą. Nie do końca jednak rozumiem jakie rzeczywiście uzyskałeś efekty budowy masy mięśniowej przez te 10 tygodni cyklu treningowego. Piszesz o 1,5 kilograma masy ciała. Wcale nie jest to tak mało, jak na taki okres. Poza tym, sugeruję jednak zwrócić uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano [...]
[...] zadnych suplementow. Teraz zamierzam kupic zestaw MASS XXL 3kg + KREATYNA Z TAURYNĄ 400g+DEXTROZA 500g. Mam 194 cm wzrostu i waze 91kg. W pasie mam 92cm. Cel to zwiekszenie masy miesniowej i redukcja zbednego tluszczu ... Jesli cos jeszcze jest potrzebne to uzupelnie jak tylko sie pojawie ... Zmieniony przez - EIsbeY w dniu 2007-04-03 13:19:21
Sprawny to ja jestem tylko ze po zimie kondycja gorsza. A bieganie mi sprawia taka sama przyjemnosc jak silownia i gra w noge wiecnie chcial bym z czegos rezygnowac ale tak jak napisalem w tej chwili piorytetem jest masa i tego sie trzymam. Czekam na wypowiedz Michaila co z tym fantem zrobic Coś sogi nie chca wejsc ;-/ Zmieniony przez - EIsbeY w [...]
Jeżeli zależy Tobie na składzie i wysokiej jakości węglowodanów w takiej odżywce, to jedyne rozwiązanie jakie widzę, to zakup osobno odżywki białkowej i weglowdanów pochodzących z ryżu lub owsa. Aby pryz okazji było ekonomicznie może to być Sfd WPC Pure 750 gramów i osobno Quamtrax Instant Rice Flour lub Oat Flour. Odżywkę białkową masz [...]
Zgadzam się z Wami - Zalif i Marcin4_ ;-). Coś tam pewnie pomaga:-) Trzeba na sobie testować. Jak popijam sobie jakieś witaminki, karnityne itp. pomaga mi to psychicznie. Tak jak jadę na samej diecie i trening to nie to samo :D
